جدول السعرات الحرارية

جـــدول الــســعــرات لـلـــحــلـــيـــب و مُــشـــتــقـــاته

نـــوع الــمــادة	الـــكــمــيـــة	عـدد الــســعــرات الــحــراريــة
حليب كامل الدسم	1 كوب	150
حليب قليل الدسم 1%	1 كوب	102
حليب قليل الدسم 2%	1 كوب	121
حليب خالي الدسم	1 كوب	86
حليب مُكثف مُحلى (مُعلب)	28 جرام	123
حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم	نصف كوب	169
حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم	نصف كوب	110
حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم	نصف كوب	99
حليب مقشود خالي الدسم	1 كوب	86
حليب بودر كامل الدسم	نصف كوب	635
حليب بودر خالي الدسم	نصف كوب	435
حليب بالشوكولاته كامل الدسم	1 كوب	208
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1%	1 كوب	158
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2%	1 كوب	179
حليب بالفراولة	1 كوب	244
جبنة شيدر شرائح	شريحة 28 جرام	114
جبنة شيدر مبشور	ملعقتين أكل	57
جبنة كوتاج مضاف لها القشدة	نصف كوب	117
جبنة كوتاج قليلة الدسم 1%	نصف كوب	86
جبنة كوتاج قليلة الدسم 2%	نصف كوب	101
جبنة فيتا	28 جرام	75
جبنة جودا	28 جرام	101
جبنة موزاريلا	28 جرام	80
جبنة كرافت (كاسات)	28 جرام	80
جبنة قريش	100 جرام	99
قشطة مُركزة	1 ملعقة طعام	52
قشطة مُتوسطة	1 ملعقة طعام	37
قشطة خفيفة	1 ملعقة طعام	29
كريمة خفيفة مخفوقة	1 ملعقة طعام	44
روب (زبادي) كامل الدسم	1 كوب	141
روب (زبادي) خالي الدسم	1 كوب	114
لبنة	155 جرام	105
لبن خاثر	1 كوب	99
آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز
فانيلا	كرة واحدة	240
كاكاو	كرة واحدة	280
فراولة	كرة واحدة	220

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــــخـــضــــروات

نـــوع الــمــادة	الـــكــمــيـــة	عـدد الــســعــرات الــحــراريــة
جزر	واحدة متوسطة 60 جرام	31
جزر مطبوخ	نصف كوب	35
زهرة (قرنبيط) مطبوخ	نصف كوب	15
زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ	نصف كوب	12
خيار مقطع	نصف كوب	7
باذنجان مقلي	نصف كوب	100
باذنجان مطبوخ	نصف كوب	13
فاصوليا خضراء مطبوخة	نصف كوب	20
فاصوليا خضراء معلبة	نصف كوب	25
كرفس	نصف كوب	10
ذرة	واحدة متوسطة	77
مشروم طازج	نصف كوب	9
مشروم معلب	نصف كوب	19
خس	نصف كوب	4
خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)	نصف كوب	54
بامية مقطعة و مطبوخة	نصف كوب	25
بصل طازج مقطع	نصف كوب	27
بصل أخضر مقطع	نصف كوب	16
بسلة خضراء مطبوخة	نصف كوب	67
فلفل حار	واحدة 30 جرام	18
بطاطس مشوية	متوسطة 195 جرام	220
بطاطس مسلوقة بدون القشرة	متوسطة 195 جرام	162
بطاطس مقلية أصابع	10 أصابع 42 جرام	158
لفت مسلوق	نصف كوب	14
جرجير	نصف كوب	2
قرع	نصف كوب	41
فجل أحمر	10 حبات 40 جرام	7
فجل أحمر الأوراق	10 أوراق متوسطة	9
سبانخ مقطعة	نصف كوب	6
كوسة مقطعة و مطبوخة	نصف كوب	18
بطاطس مهروسة	نصف كوب	111
طماطم حمراء	واحدة متوسطة	26
فول أخضر	كوب واحد	73
كرنب	كوب واحد	73
كُرات	ملعقة طعام (مفروم)	1
كزبرة	رزمة واحدة	97
ثوم	5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط	7
ورق عنب	كوب واحد	146
نعناع	رزمة متوسطة الحجم	84
زيتون أسود	10 حبات متوسطة	95
زيتون أخضر	10 حبات متوسطة	66
بقدونس	كوب واحد مفروم	34
بقدونس	رزمة متوسطة الحجم	25
فجل أبيض)	رزمة متوسطة الحجم	58
سبانخ	كوب سبانخ مقطعة	14
كوسة	كوب واحد مقطعة	31
كوسة	واحدة متوسطة الحجم	40
سلق	100 جرام	32
قصب السكر	100 جرام	82

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــزيــــوت و الــدهــــون

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــفــواكـــه الــطــازجــة و الــمُــعــلــبــة و الــمُــجــفــفــة

الــفـــواكــــة الـــطـــازجــــة
نـــوع الــمــادة	الـــكــمــيـــة	عـدد الــســعــرات الــحــراريــة
تفاح	واحدة متوسطة 140 جرام	81
مشمش	واحدة متوسطة 30 جرام	17
موز	متوسط 100 جرام	105
تين	واحدة 40 جرام	37
جريب فروت	نصف واحدة متوسطة 110 جرام	38
كرز	10 حبات	49
عنب	نصف كوب	53
جوافة	واحدة متوسطة 85 جرام	45
كيوي	واحدة متوسطة 76 جرام	46
مانجو	نصف حبة 85 جرام	68
برتقال	واحدة 110 جرام	62
خوخ	واحدة متوسطة 85 جرام	37
كمثرى	متوسطة 170 جرام	98
أناناس	شريحة 82 جرام	42
رمان

نـــوع الــمــادة	الـــكــمــيـــة	عـدد الــســعــرات الــحــراريــة
مارجرين	ملعقة طعام واحدة	105
زيت زيتون	ملعقة طعام واحدة	120
زيت عباد الشمس	ملعقة طعام واحدة	120
زيت نباتي	ملعقة طعام واحدة	126
دهن بقري	ملعقة طعام واحدة	125
الزبدة	ملعقة شاي	36
زيت الذرة	ملعقة طعام واحدة	120